想問(wèn)一下,跑步機(jī)減肥效果好嗎
不太清楚,不過(guò)我覺(jué)得吧,應(yīng)該是先在跑步機(jī)上熱身20分鐘(快走),然后慢跑和快走交替,每次總時(shí)間40分鐘以上才開始消耗脂肪有減肥效果。但切記是有氧運(yùn)動(dòng)才減肥,就是調(diào)整呼吸,不管是快走還是慢跑呼吸必須平緩,同時(shí)每周鍛煉至少4天。
從開始跑步時(shí),身體就開始同時(shí)消耗脂肪和糖原。當(dāng)你的心率提升到心率的60%-70%的時(shí)候(心率=220-年齡),身體主要以消耗脂肪為主,所以這個(gè)階段是的減脂階段。所以跑步效果好壞關(guān)鍵是看心率。所以建議一般在跑步前做力量訓(xùn)練,大幅度提高心率,這樣在開始跑步時(shí)就已經(jīng)有高心率了,可以快速進(jìn)入階段。
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跑步機(jī)能不能減肥這取決于你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度(跑步機(jī)設(shè)置的速度)
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),只要符合運(yùn)動(dòng)減肥的要求是可以幫助燃燒脂肪的。
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間,時(shí)間要在30分鐘以上,建議一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在45~60分鐘。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,在使用跑步機(jī)跑步時(shí),速度可以從低慢慢往上調(diào)(“6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí) ”開始),時(shí)間快到的時(shí)候再慢慢往下調(diào)。
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一般習(xí)慣是先5.5的走一會(huì)兒,然后身體熱了7.5的速度跑,練了幾天感覺(jué)適應(yīng)了這個(gè)速度就慢慢提升,每次提升0.5~1,我是健身教練,說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合,需要時(shí)間的堅(jiān)持,不是說(shuō)練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的,都是靠不住的,即使瘦下來(lái),也容易反彈,唯有鍛煉才是*可靠的。
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